[...] BMR oscyluje w granicach 1600. Aby zachować wagę 75 kg to wtedy około 2700 kcal. Wspomaganie tylko suplement białko liczony 1.6 na 1kg wagi ciała. Nie ma siłowni, wszystko dom, bez sztangi i drążka stąd wszędzie hantle, dwie pary z możliwością zmiany obciążenia, po 20 kg każdy. Załączę zdjęcie mojej sylwetki. Prośba o wskazówki [...]
[...] i waga od operacji skoczyła o 2kg. Jak zrehabilitowalem się po operacji wróciłem 3 miesiace temu na siłownię. Przepraszam za taki natlok informacji ale chciałem przekazać wszystko co się da. Doradzcie mi, mogę teraz być na "lekkiej masie" żeby nabrać mięśni czy lepiej zredukować i zacząć? /SFD/2023/3/15/655c3e6d45684f738b1a1b2410c3c264.jpg [...]
Siemka wbiłem paczke ovitrelle po cyklu 4 miesięcznym sam test, w różnych dawkach. Zrobiłem badania I wszystko w widłach wbijać na sermy czy wbijać hcg dalej?
[...] jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Czy o przetrenowaniu może świadczyć 1 objaw ???Mianowicie spadek siły podczas regeneracji.Wygląda to tak,że regeneruje się i ta siła szybko spada.Po kilku dniach niby regeneracji wraca do normy wszystko.
[...] gdyż ostatnio pojawiło mi się dużo trądziku na plecach, ramionach a nawet parę sztuk w okolicach brzucha. Nie mam pojęcia dlaczego. Micha trzymana na 100%, badania w normie, wszystko w dolnej granicy. Leci testosteron mix 400 z elephanta raz na 4 dni wraz z trenem długim oraz turanabol 40 mg ( 2x2 tabletki). Czy te 3 opakowania na miesiąc [...]
[...] I jak mocno negatywnie taki dzień się odbije? Dużo przybędzie? Po tym planuje wrócić do normalnej czystej miski, zależy mi na dniu odpoczynku by zjeść sobie co tam chce mniej zdrowo i więcej po prostu taki mam kaprys :) Nie planuje obżarstwa nie wiem 15 batonów, 3 paczki ciastek pizza Burger i wszystko co pod ręka tylko taki kontrolowany cheat
Jaki jest obecnie najsilniejszy suplement z ikaryną? Na rynku jest jeszcze dostępny HGW z ekstraktem ikaryny powyżej 10%? Wszystko co udało mi się znaleźć posiada tylko 10%. Zmieniony przez - testox13 w dniu 2023-03-22 12:54:30
Część wszystkim , zacząłem ostatnio jakoś ponad 3/4 tygodnie temu ćwiczenia bicepsa poprzez zginanie przedramion ze sztangą , no i na początku wszystko dobrze coraz więcej robię w serii najpierw robiłem po 30, 35 , 40 no i dawałem radę już po 45 robić aż tu nagle jakieś 2 dni temu coraz ciężej mi to idzie i już nie mam takiej siły i znów robię po [...]
Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]
Cześć! Syn marnotrawny wraca po 5 latach. Studia zdalne, praca zdalna, wszystko mnie bolało, zero aktywności, stwierdziłem że czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia w piwnicy - ławka do wyciskania, ławka prosta, sztanga, hantle, gumy, maszyna Atlas, bieżnia. Dieta: Jem wszystko. Chcę wprowadzić dietę. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna i BCAA przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Od trzech tygodni wykonuję [...]
Witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.Wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?Martwego ciągu brak celowo.Planem będę ćwiczył na zmianę A/B 3x w tyg lub co drugi dzień. /SFD/2023/3/26/dcd6842cc9144ca2a431ba73dcab8f52.jpg /SFD/2023/3/26/49bf6838c99f4b9399a99a668dcc8327.jpg
[...] to obciążenie na 4 seriach? A może zmniejszyć obciążenie w któreś z serii zamiast 10kg dać mniej (wtedy możliwe, że dociągnę objętość, ale co gdybym widział, że mimo wszystko nie idzie)? Zakładając, że dodałem kolejną serię i mam np. 1. 15x9kg 2. 11x10kg 3. 7x10kg 4. 7x10kg 5. 5x10kg (max ile byłem w stanie zrobić) Objętość treningowa: [...]
[...] czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, białko, multiwitamina, tran, melatonina, przed-treningówka (beta alanina, cytrulina [...]
Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]
[...] szło w dół od ręki. Estro, progesteron i prolaktyna w normie, chodzę na badania co 3 tygodnie i zbijam cabaserem + ari jak coś jest za wysoko. Teraz chcę dorzucić Sally, ale zastanawiam się czy robię wszystko dobrze i czy też tak mieliście ? Po 7-8 latach trenowania i diety znałem swój organizm dosyć dobrze, a teraz przeżywam flustracje wagową.
[...] poziomo 4x10 Cable row 4x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x15 Face pull 4x15 Triceps 4x10-15 Biceps 4x10-15 /Low/ Squat 4x8 Rdl 4x8 Leg extension 4x10-15 Zakroki 4x10-15 Wspięcia 4x10-15 Taki plan udało mi się ułożyć, czy jest ok rozpisany? Chodzi mi o to żeby wszystko przetrenować i czy nie jest przeladowany, plan powtarzalny pon wt czw pt
Czy wychodząc z niedożywienia ustalając sobie nadwyżkę kaloryczna to najlepiej żeby naprawić wszystko szybko rzędu 300/400 surplusu czy raczej celować w wyższa granice?
[...] siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. Mimo wszystko ta waga wydaje mi się ciut niska stąd moje pytanie, czy kontynuować czy zatrzymać się w tym miejscu i po prostu przerzucić się na trening siłowy? Dobrej nocy panowie [...]
